Some Tantric Exercises to Increase General Well-Being and Sexual Abilities | सामान्य तात्कालिकता और यौन क्षमताओं को बढ़ाने के लिए कुछ तांत्रिक अभ्यास

 Some Tantric Exercises to Increase General Well-Being and Sexual Abilities | सामान्य तात्कालिकता और यौन क्षमताओं को बढ़ाने के लिए कुछ तांत्रिक अभ्यास


एक स्वस्थ गुदा और जननांग क्षेत्र सामान्य कल्याण और यौन क्षमताओं के लिए दोनों के लिए बहुत महत्व है। एक स्वस्थ श्वसन पथ और श्वास तंत्र के बारे में भी यही बात है। यहाँ तीन पोज़ और तीन साँस लेने के व्यायाम प्रस्तुत किए गए हैं जो एक श्रृंखला में एक साथ किए जाने पर निम्न प्रभाव डालते हैं:



-वे जननांग और गुदा क्षेत्र के शारीरिक कार्यों को उत्तेजित करते हैं।

-वे मांसपेशियों की कमजोरी और गुदा और जननांग क्षेत्र की शारीरिक समस्याओं को ठीक करते हैं।

-वे यौन ड्राइव और क्षमताओं को बढ़ाते हैं।

-वे एक उत्तेजक प्रतिक्रिया उत्पन्न करते हैं जो रीढ़ के साथ-साथ फैलती है और पूरे शरीर को पुनर्जीवित करती है।

-वे श्वसन पथ के शारीरिक कार्यों को उत्तेजित करते हैं और वायुमार्ग में संक्रमण के खिलाफ मदद करते हैं।

-प्रत्येक दिन की शुरुआत या रात में सोने से पहले करना बहुत अच्छा होता है।

पोस १

अपने हाथों और घुटनों को फर्श पर टिकाएं।

घुटने पीछे की ओर करें ताकि आपके नितंब पीछे जाएँ और अपने पैरों की ओर नीचे जाएँ और अपने हाथों को आगे की ओर फैलाएँ।

सांस बाहर छोड़ें और फिर गहरी सांस लें, जिससे आपके फेफड़े पूरी तरह से हवा से भर जाएं। अपनी सांस को अंदर की हवा के साथ पकड़ो।

अपनी गुदा की मांसपेशियों को निचोड़ें और अपने गुदा उद्घाटन को जितना हो सके उतनी गहराई से अंदर खींचें। हालांकि निचोड़ते समय तनाव न करें। यह अभ्यास समाप्त नहीं होगा।

अपनी गुदा की मांसपेशियों को आराम से फिर से आराम करें।

3-5 बार चक्कर आना और आराम करना, लेकिन इतना लंबा नहीं कि आप अपने शरीर में ऑक्सीजन से बाहर जाएं।

अपने फेफड़ों को खाली करें।

अपने हाथों और घुटनों पर फिर से ऊपर उठें। इस स्थिति में थोड़ी देर आराम करें और फिर आप चाहें तो व्यायाम दोहरा सकते हैं।

पोस 2

अपनी पीठ के बल फर्श पर कालीन पर अपनी भुजाओं के साथ अपनी पीठ पर लेटें और आराम करें।

साँस छोड़ो।

फिर उन सभी मांसपेशियों को आराम देते हुए गहरी सांस लें, जिनकी आपको सांस लेने की जरूरत नहीं है।

फिर सांस बाहर छोड़ें। जब श्वास बाहर निकले, तो अपनी गुदा की मांसपेशियों को निचोड़ें और अपने गुदा के उद्घाटन को जितना हो सके उतनी गहराई से अंदर खींचें। हालांकि निचोड़ते समय तनाव न करें। यह अभ्यास समाप्त नहीं होगा।

सांस लेने के बाद अपनी गुदा की मांसपेशियों को फिर से आराम दें।

सांस को बार-बार अंदर खींचे और सीटी की आवाज को 3-8 बार निचोड़ें, लेकिन ऐसा न करें कि आप थक जाएं।

फिर आराम करें।

पोस 3

फर्श पर कालीन पर अपनी पीठ के बल लेटें।

पूरी तरह से सांस लेना।

अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर एक आर्च में घुमाएँ और अपने सिर के ऊपर फर्श तक ले जाएँ ताकि आपका पूरा शरीर ऊपर से पैर तक फैला हो। अपनी बाहों को झुलाते समय, अपने फेफड़ों को पूरी तरह से हवा से भरते हुए गहरी सांस लें।

अपनी सांस को अंदर की हवा के साथ पकड़ो।

अपनी गुदा की मांसपेशियों को निचोड़ें और अपने गुदा उद्घाटन को जितना हो सके उतनी गहराई से अंदर खींचें। हालांकि निचोड़ते समय तनाव न करें। यह अभ्यास समाप्त नहीं होगा। अपनी गुदा की मांसपेशियों को आराम से फिर से आराम करें।

दोहराते हुए दोहराएं और 3-5 बार आराम करें।

जब आप अपने फेफड़े खाली करते हैं उसी समय अपनी भुजाओं को पीछे घुमाएं।

कुछ समय आराम करें और फिर आप चाहें तो व्यायाम दोहरा सकते हैं।

निर्माण कार्य 1

फर्श पर एक तकिया पर बैठो अपने पैरों के साथ पार कर गया और पीछे streight।

अपने फेफड़ों को पूरी तरह से खाली कर दें।

4 की गिनती में सांस।

सांस लेते समय, इसे तीन चरणों में करने की कोशिश करें जो एक-दूसरे में एक दूसरे से आगे बढ़ें: पहले अपने डायफ्रैग्म का उपयोग करें ताकि आपका स्टैकैक बाहर निकल जाए। फिर अपनी छाती की मांसपेशियों का उपयोग करके आगे भरें। और फिर अपने कंधों के आसपास की मांसपेशियों का उपयोग करके भरने को पूरा करें।

अपनी सांस को 16 तक गिनें।

फिर 8 तक गिनती करते हुए सांस छोड़ें।

सांस लेते समय, इसे तीन चरणों में करने की कोशिश करें जो एक-दूसरे में स्मूथी से आगे बढ़ते हैं: पहले अपने डायफ्रैग्म का उपयोग करें ताकि आपका स्टमकैक आपकी छाती की मांसपेशियों का उपयोग करके आगे खाली हो जाए। और फिर अपने कंधों के आसपास की मांसपेशियों का उपयोग करके खाली करना पूरा करें।

निर्माण कार्य २

फर्श पर एक तकिया पर बैठो अपने पैरों के साथ पार कर और अपनी पीठ streight।

एक के बाद एक 10 गहरी गहरी सांसें अंदर और बाहर लें, लेकिन इतनी तेज नहीं कि आप बिना रुके सांस ले सकें।

सांस लेते समय, इसे तीन चरणों में करने की कोशिश करें जो एक-दूसरे में स्मूथी से आगे बढ़ते हैं: पहले अपने डायफ्रैग्म का उपयोग करें ताकि आपका स्टमकैक बाहर निकल जाए। फिर अपनी छाती की मांसपेशियों का उपयोग करके आगे भरें। और फिर अपने कंधों के आसपास की मांसपेशियों का उपयोग करके भरने को पूरा करें। ।

सांस बाहर निकालते समय, इसे तीन चरणों में करने की कोशिश करें, जो एक-दूसरे में एक-दूसरे के लिए आगे बढ़ें: पहले अपने डायफ्रैग्म का उपयोग करें ताकि आपका स्टैकैक अंदर चला जाए। फिर अपनी छाती की मांसपेशियों का उपयोग करके आगे खाली करें। और फिर अपने कंधों के आसपास की मांसपेशियों का उपयोग करके खाली करना पूरा करें।

अंतिम श्वास के बाद, अपने फेफड़ों को 10 तक गिनते हुए अपनी सांस को रोककर रखें।

फिर सांस बाहर छोड़ें।

निर्माण कार्य 3

फर्श पर एक तकिया पर बैठो अपने पैरों के साथ पार कर और अपनी पीठ streight।

अपने फेफड़ों को पूरी तरह से खाली कर दें।

अपने एक हाथ की उंगलियों से अपने बाएं नथुने को बंद करें।
अपनी दाईं नासिका से 4 तक सांस लें।

सांस लेते समय, इसे तीन चरणों में करने की कोशिश करें जो एक-दूसरे में एक दूसरे से आगे बढ़ें: पहले अपने डायफ्रैग्म का उपयोग करें ताकि आपका स्टैकैक बाहर निकल जाए। फिर अपनी छाती की मांसपेशियों का उपयोग करके आगे भरें, और फिर अपने कंधों के आसपास की मांसपेशियों का उपयोग करके भरने को कंप्लीट करें।

अपनी सांस को 16 तक गिनें।

फिर अपनी उंगलियों से अपने दाहिने नथुने को बंद करें। फिर अपनी बाईं नासिका से 8 तक श्वास बाहर निकालें।

सांस बाहर छोड़ते समय, इसे तीन चरणों में करने की कोशिश करें जो एक-दूसरे में स्मूथी से आगे बढ़ते हैं: पहले अपने डायफ्रैग्म का उपयोग करें ताकि आपका स्टैकैक अंदर चला जाए। फिर अपनी छाती की मांसपेशियों का उपयोग करके आगे खाली करें। और फिर अपने कंधों के आसपास की मांसपेशियों का उपयोग करके खाली करना पूरा करें।

जब आप साँस छोड़ते हैं, तो व्यायाम दोहराएं, लेकिन इस बार पहले अपने दाहिने नथुने को बंद करके शुरू करें।

श्रृंखला के अंत में संबंध:

जब श्रृंखला की जाती है, तो फर्श पर एक कालीन पर लेट जाएं और 2-5 मिनट के लिए ओरेक्सैक्स करें। यह विश्राम अभ्यासों के प्रभाव को बढ़ाएगा और यदि आपको थका हुआ बना देता है तो आपको ठीक कर देगा।

पहले अपने पैरों को शिथिल करने पर ध्यान दें, फिर आपका प्रेमी शरीर, फिर आपका ऊपरी शरीर, फिर आपकी भुजाएँ और कंधे और आपके सिर और चेहरे पर। जब पूरा शरीर शिथिल हो जाए, तो कुछ भी सोचने की कोशिश न करें, और अपने पूरे शरीर को भी आराम दें।

फिर इस आराम की अवस्था में कुछ समय बिना कुछ सोचे-समझे लेटें।

नॉट होल्ट द्वारा

yoga for sexual health

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