3 Tips To Reaching Your Health and Fitness Goals With A Busy Lifestyle | एक व्यस्त जीवन शैली के साथ अपने स्वास्थ्य और स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए 3 युक्तियाँ

 3 Tips To Reaching Your Health and Fitness Goals With A Busy Lifestyle | एक व्यस्त जीवन शैली के साथ अपने स्वास्थ्य और स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए 3 युक्तियाँ


 

जीवन में बाएँ और दाएँ वक्र गेंदों को रेंगने और फेंकने का यह डरपोक तरीका है। जीवन हमेशा होता रहेगा। काम या पारिवारिक समस्याओं या रिश्ते की ऊंचाइयों और चढ़ाव या बीमार बच्चों पर हमेशा व्यस्त दिन रहेगा। एक बार संघर्ष उठता है, ऐसा लगता है जैसे स्वास्थ्य और फिटनेस दिनचर्या हयवायर जाती है। हम आराम से खाना चाहते हैं या हमें बस हिलने का मन नहीं है ये चीजें हैं जो हमें शरीर और दिमाग दोनों में स्पष्ट और संतुलित रहने में मदद करती हैं! तो हम क्या करते हैं जब संघर्ष हमें चेहरे पर धब्बा लगाता है (और ऐसा हर किसी के साथ होता है, यदि आप इसे पढ़ रहे हैं - तो आप अकेले नहीं हैं) संघर्ष से बचना उचित नहीं है क्योंकि हम हमेशा उस पर नियंत्रण नहीं कर सकते हैं जो हमारे पास आता है। किसी भी मुद्दे के माध्यम से नेविगेट करने के लिए कैसे ट्रैक पर रहने के लिए क्या होना चाहिए।

मुझे लगता है कि कई बार हम "सभी या कुछ भी नहीं" मानसिकता के साथ स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि आपका दिन बर्बाद हो गया है, क्योंकि आपने अस्वास्थ्यकर भोजन या नाश्ते के साथ अपने आहार को बंद कर दिया है। या, आपने आज कसरत नहीं करने का फैसला किया क्योंकि आप आवंटित 60 मिनट नहीं कर सकते थे, जिसके लिए आपने योजना बनाई थी। कुछ करने के बजाय, आपने कुछ भी नहीं चुना होगा। आपने 30 दिनों में से दो दिन स्वच्छ भोजन किया। क्या उनमें से कोई ध्वनि परिचित है? यह सब या कुछ भी नहीं होना चाहिए और कुछ भी नहीं से बेहतर है। नीचे दिए गए मेरे सुझाव आपको कुछ परिप्रेक्ष्य दे सकते हैं कि कैसे अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए भी जब जीवन आपको एक वक्र गेंद फेंकता है।

मेरा दर्शन पोषण, आंदोलन, मानसिकता है। अगर हम अपने शरीर को पोषण देने, उन्हें ध्यान से आगे बढ़ाने और स्वस्थ रवैया बनाए रखने पर काम कर सकते हैं, तो हम दिन-ब-दिन, सप्ताह के हिसाब से, महीने के हिसाब से थोड़ा बेहतर काम कर सकते हैं और आखिरकार हमें नियमित तौर पर स्वस्थ आदतों में ढलना होगा, जिसकी हमें जरूरत है कुल शरीर संतुलन प्राप्त करें।

1. पोषण करना।
एक समय में एक छोटी चीज पर ध्यान दें। सरल शुरुआत करें और वहां से काम करें। रातोंरात अपने खाने की आदतों को बदलने की उम्मीद न करें। छोटे परिवर्तन दिन के बाद दिन, सप्ताह के बाद सप्ताह और इतने पर वास्तव में बड़ा परिवर्तन हो सकता है। इसलिए एक छोटी पोषण क्रिया चुनें और एक नए बदलाव में जोड़ने से पहले एक से दो सप्ताह तक इसका अभ्यास करें।

उदाहरण: भाग नियंत्रण (भोजन की गुणवत्ता के संबंध में) के बिना, प्रत्येक भोजन में एक रंगीन भोजन जोड़ें, कल के स्वस्थ भोजन के लिए 15 मिनट का भोजन लें या रात के भोजन के नाश्ते के बाद अपने शर्करा को छोड़ दें (इसे स्वस्थ विकल्प के साथ बाहर स्वैप करें)। आप धीरे-धीरे खा सकते हैं और अपने भोजन को पूरी तरह से चबा सकते हैं या अपने भोजन को संतुलित करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, ताकि आपके भोजन में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा हो। प्रति दिन एक से दो भोजन पर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को छोड़ना भी एक और बढ़िया विकल्प है। ये केवल कुछ उदाहरण हैं लेकिन यह आपके ऊपर है कि आप अपने पोषण में सुधार के लिए कौन सा कदम उठा सकते हैं।

2. आंदोलन।
उस समय का लाभ उठाएं जो आपके पास है। अपने समय के छोटे पॉकेट में जगह बनाएं। हम समय पर इतनी बार ठीक हो जाते हैं कि हमें एहसास ही नहीं होता कि थोड़ा हमेशा कुछ नहीं से बेहतर है। उदाहरण के लिए, यह सोचना इतना आसान है कि आपको 30 मिनट से 1 घंटे तक कसरत करनी होगी। हालांकि उस कसरत के 15 मिनट कुछ भी नहीं से बेहतर होगा? इसका जवाब है हाँ! तो आप जो कर सकते हैं, उसमें निचोड़ लें।

अपरंपरागत हो जाओ। शायद आपके पास "वर्कआउट" करने का समय नहीं है। आपको जो मिला है, उससे करें। हो सकता है कि आप उस दिन लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों पर ले जाएं। पार्किंग स्पेस में दूर इमारत से दूर (हांफना!) में कुछ अतिरिक्त कदम उठाने के लिए। अपने डेस्क से उठकर हर 15 या 20 मिनट में एक मिनट के लिए घूमें। अपने बच्चों के साथ खेल के मैदान में दौड़ें। आंदोलन को हमेशा सीधे 30 मिनट HIIT कसरत के रूप में नहीं होना चाहिए। यह गतिशील और सक्रिय हो सकता है - बाहर या अंदर। ऐसे कौन से तरीके हैं जो आपको कुछ और आंदोलन में मिल सकते हैं?

मन लगाकर चलना। अपने शरीर पर पूरा ध्यान दें और यह आपको बताने की कोशिश कर रहा है। आपके शरीर और ऊर्जा के स्तर में दिन-प्रतिदिन उतार-चढ़ाव होगा, इसलिए जब आप कर सकते हैं तो अधिक जोरदार वर्कआउट का लाभ उठाएं और आवश्यक होने पर सक्रिय रिकवरी, लाइटर वर्कआउट या योग या स्ट्रेचिंग में भी जोड़ें।

3. दिमाग।
हार मत मानो। सही खाने और अपने शरीर को हिलाने पर तौलिया में न फेंकें। "सभी या कुछ भी नहीं" दृष्टिकोण लेना आसान लगता है लेकिन यह आवश्यक नहीं है। कुछ हमेशा कुछ नहीं से बेहतर है। अपने आप को मत मारो! जीवन सभी के लिए उत्सर्ग और प्रवाहित होता है। एक नज़र डालें कि आप अभी कहाँ हैं और आप अभी क्या काम कर सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जहां हैं वहां सम्मान करना है। केवल आप जानते हैं कि आप इस बिंदु पर अपने जीवन में क्या सक्षम हैं। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा उठाए गए छोटे कदम आपके और आपकी जीवनशैली के लिए 100% उल्लेखनीय हैं। समय के साथ छोटे कदम बड़े बदलाव को जोड़ सकते हैं।

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