Modified Yoga Strengthen Ankles After an Injury

 Modified Yoga Strengthen Ankles After an Injury


 

चाहे आपके पास टखने टूट गए हों, या टखने या पैर या चरम मोच में लिगामेंट्स को फाड़ दिया गया हो; संशोधित योग कमजोर टखनों को प्रभावी ढंग से मजबूत कर सकता है। कमजोर टखनों को मजबूत बनने के लिए समय की आवश्यकता होती है। पोज़ कुछ अभ्यास और कुछ धैर्य लेते हैं। यदि आप धीरे-धीरे आगे बढ़ते हैं तो योग आपके टखनों को मजबूत करना शुरू कर देगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी गति से जाएं, और अपने आप को आराम करने के लिए पर्याप्त समय दें। हम ठीक होने की अवधि को ठीक नहीं करने जा रहे हैं, और वजन कम करने वाले पोज़, आपके शुरू करते ही दर्दनाक हो सकते हैं। आगे बढ़ने का तरीका बार-बार शुरू और रुकता है। शुरू होता है और रुक जाता है।

हम कुछ वेट-बेयरिंग पोज़ करने जा रहे हैं और हम कुछ एंकल स्ट्रेच करने जा रहे हैं। जिससे आप ठीक हो जाएंगे। कमजोर टखनों के लिए सबसे पहले मैं एक सुझाव देता हूं कि कुछ दीवारें हैं जो एच्लीस और एड़ी को फैलाएंगी। दीवार का सामना करें, छाती की ऊँचाई के बारे में अपने हाथ दीवार पर रखें। हम बाएं पैर के आगे और दाहिने पैर के साथ एक लंबी खिंचाव में शुरू करते हैं। दाईं एड़ी को नीचे रखने का प्रयास करें, क्योंकि आप अपने वजन को अपने बाएं पैर के लुनज के आगे बढ़ाते हैं। लगभग पांच सेकंड के बाद रिलीज़ करें और इसे फिर से उसी तरफ करें या साइड स्विच करें। यदि आप पैर, दाहिने पैर आगे और पीछे छोड़ दिया है। यदि आप कर सकते हैं तो अपनी बाईं एड़ी को नीचे रखें। धीरे-धीरे आगे की ओर झुके। स्ट्रेच बहुत ज्यादा होने पर रोकें। एक विराम लें, और अपनी टखने को एक चक्र में घुमाएं। पक्षों को घुमाएं और दूसरे टखने को घुमाएं। दीवार के खिलाफ एक ही लंज करें, एक बार फिर से अपनी एड़ी को नीचे रखने का प्रयास करें। दोनों पक्ष करें।

अगली मुद्रा को दीवार के खिलाफ किया जा सकता है या बिना पकड़े खड़े रह सकते हैं। कूल्हे की चौड़ाई के बारे में अपने पैरों के साथ खड़े होकर, अपनी एड़ी को ऊपर उठाएं, और लगभग पाँच से पंद्रह सेकंड तक गिनें। निर्णय लेना। एक बार फिर से उठता है। अब, हम पांच से पंद्रह सेकंड के लिए अपने पैरों की गेंदों पर पुश अप करने जा रहे हैं, और अपनी एड़ी को आधा नीचे कर लें, इससे पहले कि आप इसे पूरा करें। ऊपर, आधा नीचे, और फिर से ऊपर। पूरी तरह से नीचे आओ और आराम करो। फिर से, पूरी तरह से ऊँची एड़ी के जूते, नीचे ऊँची एड़ी के जूते नीचे आधा, पूरी तरह से ऊपर, और जमीन पर आराम करने के लिए नीचे कम।

आप इस अभ्यास के लिए एक कुर्सी की दीवार या पीठ पर पकड़ कर सकते हैं। हम एक पैर पर अभ्यास करने की कोशिश करने जा रहे हैं। एक पैर पर खड़े हो जाओ, और दूसरे पैर को दूसरे पैर के करीब रखो, या पैर के खिलाफ आराम करो। पैर की एड़ी को दबाएं जिस पर आप खड़े हैं, पांच से पंद्रह सेकंड गिनें और नीचे आ जाएं। एक पैर पर खड़े होने से उत्तोलन होता है। नीचे आओ और टखने को घुमाओ। दूसरे पैर पर खड़े हो जाओ, और उस एड़ी को पांच से पंद्रह सेकंड तक दबाएं। यह टखने, बछड़े और Achilles को मजबूत करता है।

यदि आप संतुलन के बारे में चिंतित हैं, तो इस अगले मुद्रा के लिए, आप एक कुर्सी के पीछे पकड़ सकते हैं। पहले अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपना वजन अपने बाएं पैर पर शिफ्ट करें। देखें कि आपका बड़ा पैर आपके बाएं पैर पर शुरू होता है। अपनी दाईं एड़ी को बाएं बड़े पैर के अंगूठे की तरफ लाएं, अपने बाएं बड़े पैर की एड़ी के सामने लगभग दो इंच की दूरी पर चलें, और फिर दाएं एड़ी को लगभग बारह इंच तक दाईं ओर रखें। अपने बाएं पैर को मोड़ें ताकि सारा भार आपकी बाईं ओर हो। अपने दाहिने पैर के साथ, अपनी एड़ी को नीचे रखें, और अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं। यह एक गतिशील खिंचाव है, और आप इसे अपने टखनों, क्वाड मांसपेशियों और बछड़ों पर महसूस करेंगे। अपने दाहिने हाथ को ले जाएं और अपने दाहिने पैर को नीचे स्लाइड करें जब तक कि आप आगे नहीं पहुंच सकते। यदि आप दाहिने पैर से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंच सकते हैं, तो पांच सेकंड से पंद्रह सेकंड तक पकड़ें। लेकिन अपने पैर या पैर को पकड़ें जहां आप सहज महसूस करते हैं।

यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं तो वर्णित है। एक पट्टा के साथ एक संशोधन किया जा सकता है। पट्टा को पहले अपने दाहिने पैर पर रखें, और अपने पट्टा पर पकड़ें, और अपने शरीर को अपने दाहिने पैर की ओर झुकें, जितना आप कर सकते हैं। पट्टा पर पकड़, एक अच्छा संशोधन है यदि आप बहुत लचीले या संतुलन के लिए चिंतित नहीं हैं। यह अच्छा लाभ प्रदान करता है, और यह एक मुद्रा है जिसे एक पट्टा के साथ सुरक्षित रूप से किया जा सकता है।

अब हम स्विच करते हैं। यदि आप एक कुर्सी पर बैठे हैं, तो हाथ स्विच करें। कुर्सी से हटो। दोनों पैरों पर खड़े हो जाओ, अपने सभी वजन को दाहिने पैर पर शिफ्ट करें। अपनी बाईं एड़ी को अपने दाहिने बड़े पैर के अंगूठे से दो इंच ऊपर घुमाएं, और बाईं ओर लगभग बारह इंच स्लाइड करें। अपनी बाईं एड़ी को नीचे रखें, और अपने पैर की उंगलियों को ऊपर लाएं। बाएं हाथ को नीचे की ओर स्लाइड करें जहाँ तक आप पहुँच सकते हैं। पांच से पंद्रह सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। जारी।

हमारे संशोधित योग बन जाने के बाद, यदि आपके टखने, पैर या पैर दर्द महसूस करते हैं। अपने पैरों को आराम दें, अपने पैरों और पैरों को आगे बढ़ाएं और यदि आवश्यक हो तो टखनों को बर्फ करें। थोड़ा धैर्य रखें। चंगा करने में समय लगता है, और फिर से वेट-बेयरिंग की आदत होती है, कुछ अभ्यास करता है। लेकिन अगर आप अपने संशोधित योग को रोजाना जारी रखते हैं, तो आप फिर से मजबूत महसूस करने लगेंगे। संशोधित योग बहुत प्रभावी हो सकता है, लेकिन कृपया प्रक्रिया में जल्दबाजी न करें। आप मजबूत हो जाएंगे, बस अपने आप को धैर्य रखने की अनुमति दें, और अनुमति दें कि ठीक है कि आप अभी वहीं हैं जहां आप हैं। और कुछ नहीं। तुम वहाँ पहुँचोगे।

yoga poses

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