संशोधित योग अवसाद और चिंता से राहत देता है | Modified yoga gives relief for depression and anxiety

  संशोधित योग अवसाद और चिंता से राहत देता है | Modified yoga gives relief for depression and anxiety




मैं 10 साल से योग सिखा रहा हूं। मैं उस समय योग में लग गया, क्योंकि मैं आत्महत्या कर रहा था, सिर्फ उदास नहीं था। उस समय अवधि के दौरान, मेरी मन: स्थिति इतनी नीचे आ गई थी, कि मैं लगातार आत्महत्या करने लगा, कि मुझे कैसे मारना है। मेरे दोस्त ने मुझे अपनी पहली योग कक्षा में खींच लिया, और जोर देकर कहा कि योग मेरी भावनाओं के साथ मदद करेगा। मैंने यह कहकर विरोध किया, "योग आपकी भावनाओं के साथ कैसे मदद कर सकता है?" मैंने किया था अन्य अभ्यास, और अन्य फिटनेस कक्षाएं। मैं एक धावक था, मैंने वॉली बॉल, बास्केटबॉल, टेनिस खेला और मैंने हर तरह का फिटनेस वर्क आउट किया। मैंने खुद को वज़न, क्रंचेस और थ्रू अप्स में फेंक दिया। मैं चिंता, अपराधबोध, क्रोध, अनिद्रा, अवसाद और दुःख से त्रस्त था। योग तक, मेरी मन: स्थिति को कुछ भी मदद नहीं मिली योग सही मायने में मेरी जान बचाई। अब बाईस साल बाद; मैं प्रेरित करने के जुनून के साथ योग शिक्षक समर्पित हूं, जो लोग हैं; उदास या आत्मघाती; और मैं उनसे आग्रह करता हूं कि वे आएं, अनुभव करें, योग अंतर।

जिस प्रथम श्रेणी से मैंने कोशिश की, योग मेरे लिए कठिन था। पोज़ का पालन करना उतना मुश्किल नहीं था, लेकिन मेरी हैमस्ट्रिंग, कूल्हों और पीठ की मांसपेशियां सुपर टाइट थीं, और स्ट्रेचिंग मेरे लिए दर्दनाक था। श्वास बाहर काम करने में श्वास के विपरीत था, जहां आप अपने मुंह के माध्यम से बाहर सांस लेते हैं, काम की शक्ति को बनाए रखने के लिए। योग में, तुलना करके, आप अपनी नाक के माध्यम से लगातार सांस लेते हैं। आप गहरी सांसें लेते हैं, जो आपके पेट का विस्तार करती हैं, और कभी-कभी, आप कई सेकंड के लिए सांस रोकते हैं। मैंने योग का पता लगाने की ठानी।

चाल धीमी और विचारशील थी। आंदोलन की पुनरावृत्ति नीरस महसूस हुई। योग ने आपके बल पर काम किया, और आपको कई लोगों के लिए पोज़, जैसे कि नीचे का कुत्ता, या तख़्त मुद्रा, या उलटा मुद्रा, धारण करना पड़ा 

अवसाद और चिंता को दूर करने के लिए संशोधित योग क्यों काम करता है? मुझे लगता है कि यह तत्वों का एक संयोजन है। नियमित शुरुआती कक्षा की तुलना में, संशोधित, एक आसान योग कक्षा है। मैं व्यक्तिगत रूप से खुद को साझा करता हूं, और मैं ग्राहकों को प्रोत्साहित करता हूं कि वे मेरी कक्षा में प्रत्येक के लिए क्या कर सकते हैं। एक स्वीकृति और आध्यात्मिकता है जो एक पुनर्स्थापना या संशोधित योग कक्षा में मौजूद है। अपने आप में अंतरिक्ष एक बहुत शांत है, और भयभीत नहीं है।

योग आपको वर्तमान क्षण में पूरी तरह से रहने की शिक्षा देता है। पोज़ को अच्छी तरह से करने के लिए, ध्यान, शक्ति, संतुलन और मुद्रा को पूरा करने की इच्छा की आवश्यकता होती है। यदि आपका मन भटकता है, तो आप ऑफ-बैलेंस बिगड़ सकते हैं, और गिर सकते हैं। सादा और सरल। धीमी गति से साँस लेना, अधिक ऑक्सीजन में लाता है जो तब आपके अंगों को साफ करता है, जैसे कि यकृत, जिसमें नकारात्मक भावनाएं होती हैं, जैसे दु: ख और क्रोध। श्वास और पोज़ विशेष रूप से किया जाता है जो गैसों के पेट को साफ करता है, और रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है। उलटा पोज़, आपके मस्तिष्क में एक रक्त प्रवाह लाता है, जो आपके मस्तिष्क, आपकी त्वचा, आपके फेफड़ों को उत्तेजित करता है, और आपके मूड को बदलने में सहायता करता है। पोज़; अपने धड़ और कूल्हों को खोलें, जिससे आपका दिल खुला रहे। जब आप अपनी फिजियोलॉजी को बदलते हैं, तो आपके गिरने की स्थिति से, बंद, तंग और एक प्रतीत होता है कि पहरा देने की स्थिति से, अधिक खुली स्थिति में, आपका शरीर आपके दिमाग को चकरा देने लगता है। अगर मैं इस तरह से खड़ा हूँ, तो मुझे उदास नहीं होना चाहिए। यदि मेरी छाती ऊपर है, और मेरी बाहें बाहर हैं, तो शायद मैं खुश हूं, कम से कम दुखी नहीं।

वर्तमान क्षण में, यदि आप वास्तव में वहां रहते हैं, योग मुद्रा के दौरान, आपको महसूस होता है कि आपके जीवन से कुछ भी नहीं है, जो अभी हो रहा है। आप बिलकुल ठीक हैं। यदि आप अपनी उंगलियों को स्नैप करते हैं; यह तस्वीर कितनी त्वरित है। चिंताजनक कुछ भी नहीं है, या जिसे आपके तत्काल ध्यान की आवश्यकता है, कोई ध्यान हटाने वाली आवाज़ नहीं है, आपके सिर में, जो आपको बताती है कि आप बेकार हैं। यह सिर्फ आप समझदार हैं और मध्यम, केंद्रित, योग मुद्रा कर रहे हैं।

संशोधित योग कक्षा में एक और तत्व, जो अवसाद के लिए राहत देने में मदद करता है, वह है ध्यान। अपनी लगभग हर योग कक्षा में मैंने ध्यान लगाया। ध्यान, अगर अभ्यास किया जाता है, तो ग्राहकों को वर्तमान क्षण में रहने में मदद करता है, और उन्हें यह भी समझ में आता है, कि वे प्यार करते हैं, देखभाल करते हैं, और वहां है भीतर एक सुरक्षित जगह। रंग ध्यान, प्रश्न और उत्तर ध्यान, खुली आंखों का ध्यान आदि सहित कई अलग-अलग प्रकार के ध्यान हैं।

सबसे पहले, योग बहुत ध्यान और अनुशासन लेता है। संशोधित योग एक अनुशासन है, लेकिन एक नियमित ज़ोरदार चटाई वर्ग की तुलना में यह आसान है। आप पोज़, और ब्रीदिंग का अभ्यास करते हैं, और आप अपने आप को नहीं पीटते हैं, और अपने आप को स्वीकार करने की अनुमति देते हैं, कि आप सही नहीं हैं। जब आप योग में विकसित होते हैं, तो आपका आत्मविश्वास भी विकसित होता है। सड़क के नीचे कभी-कभी, आपको एहसास होता है, यह बहुत पहले नहीं था, जो आप नहीं कर सकते थे, कुछ ताकत और कंडीशनिंग, योग के पोज़, और अब आप कर सकते हैं। इससे पहले, आप संतुलन के साथ ज्यादा किस्मत नहीं रख सकते थे, और अब, आप 1 मिनट या उससे अधिक के लिए एक पैर पर खड़े होते हैं।

एक संशोधित योग कक्षा के बारे में वास्तव में महत्वपूर्ण बात, क्योंकि यह शक्ति योग के रूप में मुश्किल नहीं है, यह है हर, या लगभग  हर कोई संशोधित योग के कुछ रूप कर सकता है। मैंने चटाई और संशोधित कुर्सी को संशोधित किया है। आप स्वीकार्यता का अनुभव करते हैं, न कि अस्वीकृति का जिससे आप अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं। अवसाद और चिंता को दूर करने के लिए आत्म-स्वीकृति एक बहुत महत्वपूर्ण तत्व है।

आत्म-स्वीकृति आपको यह स्वीकार करने की अनुमति देती है कि आप सही नहीं हैं, और इसलिए, आपको सब कुछ सही नहीं करना है। आपको दूसरों की ख़ुशी, या उनकी पसंद के लिए ज़िम्मेदारी का दावा करने की ज़रूरत नहीं है, जो उन्हें उनके जीवन के असंतुष्ट स्थान पर ले जाती है। इसलिए, अगर अभी, आप संघर्ष कर रहे हैं, अवसाद, चिंता और आत्मघाती विचारों के साथ, मदद लें। कुछ परामर्श वास्तव में मदद कर सकते हैं, और एक पुनर्स्थापना या संशोधित योग कक्षा में जा सकते हैं। योग कक्षा नहीं, जहाँ हर कोई सुपर प्रतिस्पर्धी है, या शिक्षक आपको अपनी सीमा से परे धकेलते हैं। आपको एक कक्षा में जाना है, जिसे आप स्वीकार, सम्मान और सम्मान महसूस करते हैं, और जिसे आप वास्तव में प्रोत्साहित करते हैं, करने के लिए, केवल वही कर सकते हैं जो आप कर सकते हैं, और जो भी क्षमता, या लचीलापन आपके साथ आता है, आपको प्रोत्साहित किया जाता है। वह वर्ग आपके लिए परिवर्तनकारी वर्ग होगा! यदि आप इसे एक मौका देते हैं, तो उस सकारात्मक योग शिक्षक के साथ-साथ एक संशोधित योग कक्षा, अवसाद और चिंता को दूर करने में आपकी सहायता करने में सक्षम होगी।

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