10-मिनट के रोजाना योग की दिनचर्या जो आपको वजन कम करने कर सकती है | 10-minute daily yoga routine that can make you lose weight

  10-मिनट के रोजाना योग की दिनचर्या जो आपको वजन कम करने कर सकती है | 10-minute daily yoga routine that can make you lose weight



यह सभी विकल्पों के बारे में है कि आप किस तरह का योग चुनते हैं। फिर विचारों का एक स्कूल है जो मानते हैं कि योग को लंबे समय की आवश्यकता है और एक व्यस्त कार्यक्रम में योग सत्र को जोड़ना लगभग असंभव है, लेकिन योग के रूप में विभिन्न विकल्पों में से चयन करना संभव है, केवल मूल स्थिति से अधिक है 80. इसलिए, आप जैसे ही प्रेरित होते हैं आप अपने योग को शुरू कर सकते हैं और यह लेख आज आपकी योग यात्रा के लिए एक उपयुक्त शुरुआत हो सकता है क्योंकि हम 10 मिनट के योग सत्र पर चर्चा करने जा रहे हैं जिसे आप अपनी कठिन व्यस्त दिनचर्या में आसानी से निचोड़ सकते हैं। चलो शुरू करते हैं!

चयन करने के लिए कई आसन हैं, लेकिन ये 4 पोज़ न केवल एक शुरुआत के लिए एक शानदार शुरुआत हो सकते हैं, बल्कि यह उन लोगों के लिए भी अच्छा हो सकता है जो इसे यथासंभव छोटा बनाना चाहते हैं!

 

  1. सिंह मुद्रा:

सिंह मुद्रा जिसे सिम्हासन भी कहा जाता है, सुबह जल्दी उठना चाहिए। हालाँकि, यदि आप इसे सुबह नहीं उठा सकते हैं, तो आप इसे शाम को भी केवल एक शर्त के साथ अभ्यास कर सकते हैं कि आपके अभ्यास सत्र और भोजन के बीच कम से कम 5-6 घंटे का ब्रेक होना चाहिए क्योंकि यह आपके पेट के लिए आवश्यक है जब आप किसी आसन का अभ्यास करते हैं तो खाली होना चाहिए।

याद रखने वाली चीज़ें:

कठिनाई स्तर बुनियादी है, शैली हठ योग है, पुनरावृत्ति: एक समय में एक पैर, अपने गले, आवाज और फेफड़ों को मजबूत करता है और इस मुद्रा की अवधि लगभग होती है 30 सेकंड

दिशा:

 

  1. बैठ जाओ और फिर योग की चटाई पर घुटने टेक दो। अपनी एड़ियों को इस तरह से क्रॉस करें कि बाएं टखने का सामने दाएं टखने के पीछे से पार हो जाए। पैरों को दोनों ओर इंगित करना चाहिए। पेरिनेम को एड़ी के शीर्ष पर नीचे की ओर दबाया जाता है।
  2. अपनी हथेली को अपने घुटनों पर रखें। अपनी हथेली और उंगलियों को भी फैलाएं। इसके अलावा, प्रत्येक घुटने के खिलाफ दृढ़ता से उनके माध्यम से एक दबाव दें।

 

  • अपनी आँखें खुली रखें, अपनी नाक के माध्यम से साँस लें और ऐसा करते समय अपने मुँह से साँस छोड़ें, खुले मुँह से एक ध्वनि बनाएं 'हा', और अपनी जीभ को बाहर खींचें। यह सुनिश्चित करें कि सांस गले के पीछे से गुजरे।

 

  1. आपके पास दो विकल्प हैं या तो आप अपनी नाक की नोक पर देख सकते हैं या अपनी भौंहों के बीच अपना घूरना रख सकते हैं।
  2. कुछ समय "रोअर", अपने दूसरे पैर के साथ भी यही प्रक्रिया करें और आसन दोहराएं।

 

  1. डॉग पोज का सामना करना पड़ रहा है:

Adho Mukha Svanasana जिसे "डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़" के रूप में भी जाना जाता है, कंधे, गुच्छे, हाथ, पीठ, मेहराब, पैर और हैमस्ट्रिंग के लिए बहुत बढ़िया है और यह आपकी पीठ, बाहों और पैरों को मजबूत बनाता है

याद रखने वाली चीज़ें

शैली अष्टांग योग है 1-3 मिनट और इस आसन को एक सत्र में दोहराने की आवश्यकता नहीं है।

दिशा:

 

  1. आपके शरीर को संरचना की तरह एक टेबल बनाना चाहिए, मतलब चार अंगों पर खड़ा होना चाहिए।
  2. सुनिश्चित करें कि, आपका शरीर उल्टे "V" का आकार बनाता है, धीरे से अपने कूल्हों को उठाएं और साँस छोड़ते समय अपने घुटनों और कोहनी को सीधा करें।

 

  • आपके हाथ और कंधे एक ही पंक्ति में होने चाहिए, और आपके पैर आपके कूल्हों के अनुरूप होने चाहिए और कृपया सुनिश्चित करें कि आपके पैर बाहर की ओर इशारा कर रहे हैं।

 

  1. योगा मैट पर हाथ दबाएं और अपनी गर्दन को लंबा करें जबकि आपके कान आपके आंतरिक हाथों को छू रहे हों, और आप टकटकी लगाकर नाभि क्षेत्र की ओर जाएँ।
  2. कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें, फिर झुकने की स्थिति में जाएं और तालिका की स्थिति दोहराएं।

नोट: यदि आपको इनमें से कोई भी स्थिति है (कार्पल टनल सिंड्रोम, हाई ब्लड प्रेशर, एक अलग रेटिना, ए डिस्लोकेटेड शोल्डर, डायरिया, आंखों की कमजोर केशिकाएं या गर्भावस्था), तो पहले अपने स्वास्थ्य पर बात करना उचित होगा।

 

  1. अर्ध भिक्षासन (आधा मेंढक मुद्रा):

यह क्वाड्स, फ्लेक्सर्स, चेस्ट, एब्स, कमर, टखनों और कूल्हों के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है। 1 मिनट फिर पक्षों को स्विच करें और कम से कम 3 बार दोहराएं।

दिशा:

 

  1. चेहरे की नीचे की स्थिति में चटाई पर लेट जाएं। अपने पैरों को बढ़ाएं, चटाई पर अपने अग्र-भुजाओं और हथेलियों को दबाएं और साथ ही अपने धड़ और सिर को उठाएं। अपनी कोहनी को अपने कंधे के नीचे रखें। अपने फोरआर्म्स को एक दूसरे के समानांतर रखें। अपनी उंगलियों को इस तरह से फैलाएं कि वे आपके शरीर से दूर की ओर इशारा करती हों। सुनिश्चित करें कि आपके पैर और श्रोणि आपके द्वारा उठाए गए जमीन पर पिन कर रहे हैं।
  2. अपनी कोहनी को न हिलाएं, अपनी बाईं बांह को सामने की ओर दाहिने हाथ की दिशा में लगभग 45 डिग्री के कोण पर पार करें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिनी एड़ी को अपने कूल्हों की ओर ले जाएँ। अपने दाहिने हाथ को दाहिने पैर के अंदर पकड़ के पीछे की ओर ले जाएं।

 

  • अपनी कोहनी को ऊपर की ओर घुमाना शुरू करें, इस मुद्रा को करने के लिए, अपने दाहिने हाथ की हथेली लें और इसे दाहिनी ओर घुमाएं, अपने शरीर से दूर, जब तक आपकी उंगलियां आगे की ओर इशारा नहीं करती हैं और आप अपनी उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों पर पकड़ लेते हैं। अपने दाहिने पैर को कूल्हों के करीब लाएं। याद रखें, आपकी कोहनी छत की ओर होनी चाहिए। अपने पैर के शीर्ष पर दबाएं।

ध्यान दें:

 

  1. प्रत्येक चरण के बीच गहरी सांस लें।
  2. अगर आपके घुटने, पीठ, कंधे या गर्दन में कोई चोट है तो इसे न करें।

 

  • यदि आपको अनिद्रा या माइग्रेन की समस्या है तो कृपया इस स्थिति को न करें।

 

  1. ईगल पोज:

गरुड़ासन या ईगल पोज़ मजबूत बाहों, पैरों, घुटनों, टखनों, खुले कंधे के जोड़ों के लिए एक आदर्श विकल्प है, जो कंधे के ब्लेड के बीच जगह बनाता है। सभी जोड़ों में सुधार, बेहतर संतुलन और ध्यान केंद्रित करें। समय है 3-4 मिनट

दिशा:

 

  1. ताड़ासन में खड़े हों, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने बाएं पैर को उठाएं, ताकि आप इसे अपने दाहिने पैर के ऊपर से पार कर सकें।
  2. योगा मैट पर अपने दाहिने पैर को मजबूती से रखें, बाईं जांघ दाहिनी जांघ के ऊपर है और आपके बाएं पैर की उंगलियों को नीचे की ओर इशारा किया जाना चाहिए।

 

  • बाएं हाथ के ऊपर दाईं भुजा को क्रॉस करें और कोहनी मोड़कर उन्हें फर्श के लंबवत रखें और यह सुनिश्चित करें कि आपके हाथों के पीछे एक-दूसरे का सामना कर रहे हैं।

 

  1. हथेलियों को एक साथ दबाएं और उंगलियों को उल्टी दिशा पर फैलाएं।
  2. एक जगह पर अपनी टकटकी रखो; इस मुद्रा में उस अवधि तक रहें जिसमें आप एक-दो बार सांस लें।
  3. अपने हाथों को धीमी गति में छोड़ें और उन्हें अपने शरीर के किनारे पर लाएं।

 

  • अपने बाएं पैर को उठाएं और इसे वापस योग चटाई पर रखें और धीमे स्वर में ताड़ासन में वापस आएं।

ध्यान दें: अगर आप टखने, कंधे या घुटने के दर्द से पीड़ित हैं और गर्भवती होने पर अपने डॉक्टर से बात करें तो इस आसन को न करें।

इन पोज़ को आजमाया और परखा गया। इसके अतिरिक्त, वे वजन कम करने के लिए अभी तक प्रभावी तरीके की तलाश में हैं, जो किसी के लिए भी शानदार शुरुआत हैं।

yoga

टिप्पणी पोस्ट करें

0 टिप्पणियां