मेडिटेशन या ध्यान कैसे करें और फायदे- How to do meditation and get benefits? 2021

 मेडिटेशन या ध्यान कैसे करें? मेडिटेशन या ध्यान के क्या फायदे हो सकते हैं?

mediteshan ya dhyaan-kendrit kaise karen? mediteshan ya dhyaanakendrit ke kya phaayade ho sakate hain?

मेडिटेशन या ध्यान कैसे करें? मेडिटेशन या ध्यान के क्या फायदे हो सकते हैं?



मेडिटेशन क्या है? मेडिटेशन कैसे करें?  मेडिटेशन के क्या फायदे हो सकते हैं? कैसे हमारा मन किसी चीज का व्यापार नहीं कर सकता, कैसे अच्छी एकाग्रता कर सकते हैं।आपको अपने सभी प्रश्नों के उत्तर मिल जाएंगे, जैसे सभी छात्रों का पढ़ाई में मन नहीं लगता है, मैं उन्हें बताना चाहूंगा कि ध्यान तकनीक के माध्यम से आप भी पढ़ पाएंगे, जिससे आपकी एकाग्रता बढ़ेगी और किशोर जो महसूस करेंगे कि वे उस जीवन को भंग नहीं कर सकता कि मैं क्या कर सकता हूं या निर्णय नहीं ले सकता, उन्हें ध्यान तकनीक से निर्णय लेने में भी मदद मिलेगी,

वह भी ध्यान तकनीक इस लेख का उद्देश्य यह है कि नहीं इस समूह के लिए इस तरह के वीडियो का इस्तेमाल किया जा सकता है और आप परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए, आपको कम से कम 2 महीने तक दिल से 20 मिनट का ध्यान करना होगा, उसके बाद आप परिणाम देखना शुरू करेंगे, यदि आप 10 मिनट के लिए शुरू करना चाहते हैं। लोग ध्यान को शुरू कर सकते हैं

आपको अपना ध्यान 1 दिन में इस तरह करना चाहिए, यदि आप 20 वर्ष के हैं, तो आपको 1 दिन में 20 मिनट करना चाहिए कि आज हम ध्यान कैसे करें, ध्यान का ध्यान पूर्ण उपयोग करने के लिए जा रहे हैं आपके दिमाग के अनुसार, हम अपने मस्तिष्क के केवल 2% का उपयोग करते हैं। सरल शब्दों में, मान लें कि हमारे हाथों में सरसों के दो दाने हैं। दोनों को जमीन पर पटक दिया।

ध्यान एक ऐसा माध्यम है जिसके माध्यम से हमने कई जगहों पर अपने मन को बिखेर दिया है, उन्हें उन जगहों से हटा दिया है जहाँ हम रहना चाहते हैं, कुछ भी हो सकता है, कुछ लोगों के लिए, वह स्थान कुछ लोगों के लिए भगवान है कुछ लोगों के लिए व्यवसाय हो सकता है, धन हो सकता है कुछ लोगों के लिए बनाया जा सकता है, शिक्षा कुछ लोगों के लिए हो सकती है और आपके लिए कुछ भी हो सकती है।

ध्यान का अर्थ है कि ध्यान अपने भीतर सफाई करने और जीवन में युवा होने की कोशिश करने के लिए एक प्रतिक्रिया है। यदि आप ध्यान से डरते हैं तो इसका मतलब है कि आप जीवन से डरते हैं, आप सच होने से डरते हैं। चाई जीवन से डरता है और यदि आप बिल्कुल भी विरोध नहीं करते हैं, तो यह शायद इसलिए है क्योंकि आप ध्यान को गंभीरता से नहीं लेते हैं, आप जीवन को ईमानदारी से नहीं लेते हैं, इसलिए आप ध्यान के बारे में नहीं समझते हैं यदि आप ध्यान करना चाहते हैं तो आपको विश्वास करना होगा ध्यान पहले, आपको अपने अंदर मौजूद शक्तियों पर विश्वास करना होगा, तभी आप ध्यान कर पाएंगे।


10 मिनट की शुरुआत में ध्यान कैसे शुरू करें?

मैं अब आपको ध्यान करने के कुछ आसान तरीके बताने जा रहा हूं।

बैठो, कुछ नरम संगीत बजाओ और अपनी सांस खाओ, इसे शुरुआत में 10 मिनट तक करो और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 20 मिनट तक करो, आप अधिक कर सकते हैं, लेकिन आपको बहुत कम से कम 20 मिनट करना होगा। आप इसे 10 मिनट तक लगातार देख सकते हैं, इसे ध्यान का एक हिस्सा माना जाता है और यह ध्यान करने का एक आसान तरीका है, शुरुआत में ध्यान करने के लिए अपने दिमाग को शांत करना बहुत महत्वपूर्ण है, अगर आप ईर्ष्या घमंड करते हैं तो ध्यान करने में कठिनाई होगी।

लेकिन 20 मिनट मैक्सिमम आपको करना होगा नंबर दो आप अपने घर पर किसी दीवार पर कोई पॉइंट बनाकर उसे लगातार 10 मिनट तक देख सकते हैं यह भी एक ध्यान का हिस्सा ही माना जाता है और यह ध्यान करने का एकदम आसान तरीका है


शुरुआत में ध्यान करने के लिए आपका दिमाग तो शांत होना बहुत ही जरूरी है मन में क्रोध जलन होने पर ध्यान पॉसिबल होगा ही नहीं तो आपको सबसे पहले अपने दिमाग में से एक रोज निकालना पड़ेगा दूसरे लोगों के लिए जलन को निकालना पड़ेगा तभी आप ध्यान कर पाएंगे और काम जो भी आप करते हो उसे पूरे कंसंट्रेशन के साथ करें देखते रहे कहीं आपका दिमाग कुछ और तो नहीं सोच रहा अगर आपके दिमाग में कोई काम करते वक्त भी दूसरे विचार आते हैं ,

तो आप समझ जाइए कि आपके दिमाग को और स्वच्छ करने की जरूरत है आपको अपने आप पर और कंट्रोल करने की जरूरत है सुखासन में बैठकर अपने शरीर के हर अंग को तनाव मुक्त करें और महसूस करें कि आपके मन और शरीर से सारा तनाव आपकी सांसों के साथ बाहर निकलता जा रहा है और अगर शरीर के किसी भी अंग में दर्द करता हो या कोई भी बीमारी हो तो कल्पना करें कि आपका दर्द पैरों के रास्ते से शरीर से बाहर निकलता जा रहा है,

ऐसा करने से आपका शरीर धीरे-धीरे ठीक होने लगेगा यह आपको एक चमत्कार लगेगा लेकिन मेडिटेशन के जरिए आप किसी भी बड़ी से बड़ी बीमारी को दूर कर सकते हैं वैसे तो आप कभी भी मेडिटेशन कर सकते हैं और सुबह जल्दी मतलब कि 4:00 से 6:00 के बीच का समय मेडिटेशन के लिए सबसे अच्छा समय माना जाता है।

सबसे महत्वपूर्ण टिप्स आराम से बैठकर एक से सौ तक गिनती करें और यह चीज दिन में दो से तीन बार करें ऐसा करने से आपका माइंड करने लगेगा और आपके विचार जो भी होंगे दूर होते जाएंगे ऐसा करने से आप का फोकस पूरी तरह से एक से सौ तक गिनती करने के बीच में फसा रहेगा और उसी से आपके दिमाग में जो भी नेगेटिव थॉट्स आते हैं वह क्लियर होते जाएंगे और थोड़े टाइम के बाद आपको मेडिटेशन करते वक्त एक से सौ तक गिनती नहीं करना पड़ेगा ध्यान से अपने ही माइंड को शांत कर सकते हैं।

कहा जाता है कि इंसान का दिमाग का भंडार है और मेडिटेशन के जरिए आप अपनी शक्तियों को बढ़ा सकते हैं आप महसूस कर सकते हैं जो एक आम इंसान में नहीं होता अगर आप अपने जीवन को पूर्णता से जीना चाहते हैं तो ध्यान जरूर करना चाहिए ध्यान से आप तनाव मुक्त जीवन जी सकते हो आप अपना काम कम समय में पूरा कर सकते हो।

अपनी लाइफ की जरूरत की चीजें आसानी से याद कर सकते हो आप ज्यादा स्वस्थ बना सकता है नींद अच्छी आती है कम समय में पढ़ाई या पढाई में मन नहीं लगता तो यकीनन आपके लिए अमृत के समान है ध्यान केंद्रित करना ।

ध्यान से आप किसी भी बीमारी को दूर कर सकते हैं किसी भी बीमारी से लड़ सकते हैं तो मैं आशा करता हूं यह छोटी सी जानकारी पसंद आई होगी और यहां पर जो बातें कही गई है वह एकदम सिंपल एंड इजी तो मैं जाऊंगा कि आप यह शुरुआत करें और आगे जाकर अगले लेवल पर पहुंचे और मैं भी ट्राई करूंगा अगले वीडियो में आपको ध्यान के बारे में और अपने दोस्तों के साथ शेयर जरूर करें और कमेंट में जरूर लिखें।



 

यहां कुछ 10 उदाहरण हैं जो आप अपने अवचेतन के पुनर्गठन और नियंत्रण के लिए कर सकते हैं।



1. अपनी इच्छा को जाने देना सीखना।

आपके मन की बहुत सी परेशानियाँ आपकी अधूरी इच्छाओं के साथ शुरू होती हैं और जैसे-जैसे यह आपके अवचेतन में ढलने लगती है, आप यह सोचने लगेंगे कि आप जो कर रहे हैं वह अन्यायपूर्ण और क्रूर है।

अगर यह कुछ भी नहीं है तो अपने आप को संयमित करने का क्या मतलब है? यह वह जगह है जहां आपको उन लोगों को जाने देने के लिए अपनी सोच को बदलने की इच्छाशक्ति को बदलना होगा ताकि आपका अवचेतन वही कर सके। अंत में, यह आपकी ज़रूरत की चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करेगा।



2. आपकी अपनी मन की चाह ।

अधूरा चाहता है कि आप कभी-कभी उबाल पर आ जाएं, भले ही इसे कभी भी बाहर न निकाला जाए। उस वजह से, आपके अवचेतन में अभी भी एक 'क्या अगर' सोचा है और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को दूर करना शुरू कर देगा। उन विचारों से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी इच्छा को पूरी तरह से आवाज दें ताकि आपको उनके बारे में न बोलने का कोई पछतावा न हो। यह एक परिवार के सदस्य से एक अनुरोध हो सकता है, रिश्ते में बदलाव की आवश्यकता, या आपके जीवन में कुछ अलग करने की इच्छा के रूप में सरल।



3. अपने आप को जीवन में थोड़ी खुशी दें।

आपका अवचेतन आपको सही रास्ते पर ला सकता है, लेकिन कई बार यह आपके लिए एक कठोर नैतिक कार्य होगा जो आपको खुशी का आनंद लेने की अनुमति नहीं देगा। अपने अवचेतन पर नियंत्रण बनाए रखने के लिए खुद को पुरस्कृत करना सीखें और इस पर एक लाइन दें कि यह आपको क्या करने की अनुमति नहीं दे सकता है। छोटी सी खुशी आपके मानसिक स्वास्थ्य में बड़ा प्रभाव डाल सकती है।



4. अपने जीवन की जरूरतों से खुद को अवगत कराएं।

भले ही आपका अवचेतन कई उत्तेजनाओं को फ़िल्टर करने में मदद करता है जो आप दैनिक आधार पर लेते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि यह हमेशा आपको अपने जीवन के साथ क्या करना है पर एक स्पष्ट रास्ता देगा। यह आपके भीतर है और अपने अवचेतन का मार्गदर्शन करने के लिए, आपको उन लक्ष्यों को मजबूत करना चाहिए जो आपके अवचेतन की परस्पर विरोधी मान्यताओं को तोड़कर उन जरूरतों को पूरा करने का विरोध करते हैं।



5. ऐसे माहौल में जिएं जो सकारात्मकता को बढ़ावा दे।

आपका अवचेतन आपके वातावरण से बहुत सारी जानकारी लेता है और यह आपके व्यवहार और मानसिक स्वास्थ्य को आकार देने में एक बड़ी भूमिका निभाता है। तो, अपने अवचेतन के निरंतर सुधार के लिए, आपको एक प्रकार की सेटिंग में घिरे रहना होगा जो सुरक्षा और आराम को बढ़ावा देगा।

चाहे वह दोस्तों का अच्छा घेरा हो या खुद को बुलाने की जगह हो, ऐसा कोई ट्रिगर नहीं है जो आपको अतीत के किसी भी आघात या गलतियों की याद दिलाएगा। यदि आपका कम्फर्ट ज़ोन उन लोगों और चीजों से घिरा हुआ है जो आपको अलार्म देते हैं, तो यह अब आपका कम्फर्ट ज़ोन नहीं है।

6. इससे पहले कि आप सोचें।


अंततः, आपका अवचेतन आपको सुरक्षित रखने के लिए है और आपको सही मार्ग के लिए मार्गदर्शन करता है, लेकिन जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं कि यह आपके लिए हमेशा सही नहीं है और आपको वर्तमान के खिलाफ कार्रवाई करने की आवश्यकता है। जो तुम्हारा अवचेतन है। बहुत से लोग जीवन में अपने इच्छित तरीके से आगे बढ़ना बंद कर देते हैं क्योंकि वे अपने अवचेतन को यह विश्वास करने की अनुमति देते हैं कि वे असफल होने या न होने के बावजूद अपने मन में एक लक्ष्य प्राप्त नहीं कर सकते हैं। अपने लक्ष्य की ओर एक कदम उठाए बिना असफल होने की कोशिश करना बेहतर है।


7. आपको गिराने के लिए अपनी गलतियों का उपयोग करने के बजाय सीखना।

यदि आप असफल होते हैं, तो आपका अवचेतन विश्वास करेगा कि आपको फिर से प्रयास नहीं करना चाहिए क्योंकि यह केवल उसी परिणाम में परिणाम देगा। आपका अवचेतन केवल आपके आत्मसम्मान की रक्षा के लिए ऐसा कर रहा है, इसलिए यह आपको ऐसे काम करने से रोकेगा जो आपके आत्मसम्मान को ठेस पहुंचाएंगे।

हालाँकि, आप हमेशा पहली कोशिश में कुछ अच्छा करने की उम्मीद नहीं कर सकते। आपको अपने अवचेतन को बताने की आवश्यकता है ताकि यह आपको अपने अगले दौर में वापस न रखे। इस तरह, विफलता आगे बढ़ने के लिए क्या करना है, इस पर आपके लिए एक मार्गदर्शक सबक बन जाता है।

 

8. अपनी सफलता के साथ अपने असफलताओं को संतुलित करना।

एक तरीके के रूप में आपको यह याद दिलाने के लिए कि आप क्या पूरा करने में विफल रहे हैं, आपका अवचेतन पिछली गलतियों को सामने लाएगा जो आपको आपके लक्ष्यों पर वापस सेट करता है। यह आपके भीतर चिंता और असंतोष की भावनाओं को बाहर निकाल देगा जो आपको आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्य पर छोड़ देगा और आपको विश्वास दिलाएगा कि आप खुद को असफलता के लिए तैयार कर रहे हैं।

इसका मुकाबला करने के लिए, आपको अपनी उपलब्धियों के साथ अपनी असफलताओं को तौलना होगा। जीवन में अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने सिर को रखने के लिए, आपको अपने अवचेतन विचारों को अपनी सफलताओं के विचारों के साथ संतुलित करना होगा। यदि आप पूरी तरह से अपनी विफलताओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप केवल अपने आप को विफलता के रूप में देखेंगे और यदि आप केवल अपनी सफलताओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप यह देखने में असमर्थ होंगे कि विफलता आगे क्या हो सकती है। आपको इन विचारों को संतुलित करने के लिए अपने अवचेतन को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, जिसमें आप असफलता से बचने के लिए अपनी असफलताओं का उपयोग करते हैं और अपने आत्मसम्मान को बनाए रखने के लिए सफलता का उपयोग करते हैं।

 

9. यह स्वीकार करना कि अनिश्चितता जीवन का एक हिस्सा है।

एक मूलभूत भय जो हर अवचेतन में गहराई से निहित है, आपके कई आघात और दर्द पानी में शार्क की तरह हैं। एक डर जो हर कोई साझा करता है, हालांकि अनिश्चितता फैला रहा है।

यह जानने का सरल डर कि कल आपके लिए क्या है और आप कल या निकट भविष्य में क्या कर सकते हैं। आपके अवचेतन ने लगातार सोचा होगा कि आपके सिर के पीछे दौड़ने से ऐसे सवाल पैदा हो रहे हैं जो आप में चिंता पैदा करेंगे कि आप अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना बंद कर देंगे क्योंकि आपको लगता है कि अंत में यह मायने नहीं रखेगा कि कल अंतिम है।

उस भयानक भावना से बचने के लिए, आपको अपने अवचेतन के भीतर गहरे दिखना चाहिए और उन सवालों के जवाब देने के बजाय, यह स्वीकार करना सीखें कि आपके पास जीवन की अनिश्चितताओं में सभी उत्तर नहीं हैं। आपको यह विश्वास करने की आवश्यकता है कि ठोस योजना के बिना आगे बढ़ना आरामदायक है।


10. खुद से संतुष्ट होना।

यह हमारे अवचेतन प्रकृति के भीतर है क्योंकि लोगों ने कभी भी संतुष्ट नहीं किया है कि हमने क्या पूरा किया है। आप अलग नहीं हैं कि क्या यह सोच रही है कि आपने जो किया है उससे बेहतर कर सकते हैं या सोच रहे हैं कि आपने जो किया वह गरीब था। यह सब सिर्फ इसका मतलब है कि आप खुद से असंतुष्ट हैं और आपका अवचेतन आपको खुद को सुधारने के लिए कहेगा।

इसे नियंत्रित करने के लिए, आपको अपने लिए एक रिमाइंडर सेट करना होगा कि आप वही हैं जो आप बनना चाहते हैं। यदि आप इसे अकेले नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने आप को सहायक मित्रों और परिवार के साथ घेर सकते हैं, जो आपको बताएंगे कि आप जैसे हैं वैसे ही परिपूर्ण हैं।

अवचेतन मन की शक्ति पहाड़ों को स्थानांतरित करने में सक्षम नहीं हो सकती है, लेकिन यह आपको एक व्यक्ति के रूप में हमेशा के लिए बदल सकती है, इसलिए यदि आप इसे नियंत्रित करना चाहते हैं ताकि आप एक तरह से बदल सकें, जिसे आप चाहते हैं, इसलिए अपने भीतर गहराई से सोचें कि क्या आप वहीं होना चाहते हैं, जहाँ आप होना चाहते हैं और जिसे आप अपने साथ घेरना चाहते हैं। अपने अवचेतन को नियंत्रित करना अपने विचारों को संतुलित करने में भी महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने आप से संतुष्ट हो सकें। एक निर्देशित ध्यान की मदद से, आप अपने अवचेतन मन को नियंत्रित कर सकते हैं।



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